从四肢着地的位置开始将膝盖抬离垫子伸直双腿并保持手臂伸展将自己推起来。身体和地面现在理想地形成一个三角形以骨盆为顶点手和脚与肩膀和臀部对齐呼吸规律而深沉颈部放松并自由活动。您可以进行多组保持该姿势次呼吸然后膝盖着地。面朝下的狗。眼镜蛇式使脊柱更强壮更灵头靠在地活同时延长和加强背部和腹部的肌肉。它还有助于使大脑摆脱压力并提高集中注意力的能力。

要正确执行请俯卧双腿并拢

双脚伸展并牢牢放在地面上。将双手张开放在胸部两侧与肩同高肘部靠近身体。吸气慢慢抬起躯干用手推动以伸展手臂同时保持骨盆靠在地板上。抬起胸部小心不要让肩膀靠 冰岛 WhatsApp 号码列表 近耳朵弓起背部轻轻向上抬起下巴。最初您可能无法伸展手臂因此只需部分抬高胸部但通过每天进行此瑜伽练习您会感觉脊柱变得更加灵活并且您将能够完全伸展肘部。保持该姿势几次呼吸然后慢慢滑向垫子。眼镜蛇瑜伽姿势巴拉萨那。

它在初学者和高级练习者中广泛流

行是一种易于操作且非常有效的瑜伽练习事实上它可以促进大腿和背部肌肉的拉长椎骨的放松并有助于舒缓情绪。背部和颈部疼痛。执行此操作时请将膝盖放在地上双脚并 EW线索 拢并将骨盆置于双脚上方。然后向前伸展躯干伸展手臂并将双手放在垫子上。尝集中注意力于呼吸。根据您的需要调整位置特别是如果您患有膝盖疼痛例如如果您无法将骨盆放在脚上在腿后面放一个枕头或卷起来的毯子并形成一定的厚度使您可以在不压迫关节的情况下保持姿势。